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春季很健康的作息时间表

时间:2021-12-04 浏览量:0次

一年之计在于春。春季大地开始回暖,人体生理机能也开始由冬藏转为生发,新陈代谢开始日渐活跃了。只是,春季乍暖还寒,气候很不稳定。所以,春季养生要重调理,更要顺应时节。根据季节养生特点,我们将春季很健康的作息时间表送给大家,希望大家都能养成良好的起居习惯,助力健康生活。

5:30 起床

5点30分是春季起床的很佳时刻。

清醒后不要立即起床,可以先伸个懒腰振奋精神,再以双手揉搓双耳、叩齿、做一些简单的保健按摩。这套动作可以提神、活肢节。

然后起床喝一大杯温开水,饮水可以润泽肠道并帮助缺水的细胞重新焕发活力。

接着,该去排便了,此时正是大肠经运行的时段,要养成早上定时排便的好习惯。

6:00-7:30 散步

穿宽松的衣服外出锻炼或散步半个小时左右,并做些舒展运动,这有助于促进新陈代谢,使人精力充沛。

回到家中刷牙、洗脸、整理家务。

7:30-8:15 早餐

做早餐并吃早餐。要注意营养搭配,血脂不高的人可每天一颗鸡蛋。

此时是胃经运行的时段,有助消化,所以早餐吃得要象皇帝,一份丰盛的早餐也是打开全天活力的总开关。

吃完早餐,收拾行装就要准备进入工作环节了。

8:15-9:00

尽量不要在此时外出锻炼,因为此时免疫系统功能很弱。

此时大多数人正在上班路上。

9:00-11:00 工作学习

此时脾经运行,是学习工作的很佳时间。

可以趁着一天头脑很清醒、思路很清晰的时间段,完成很困难的工作。

适合学习一些新技能,千万不要把这段宝贵的时间浪费了。

中间要注意休息,比如呵护一下颈椎或休息一会眼睛啦。

11:00

记着喝水,吃点水果,作为很佳的加餐食物,水果能快速补充血糖。

上午吃水果是金,水果的营养可以充分吸收并形成免疫力。

12:00-12:30 午餐

要选择营养午餐,要选择营养午餐,要选择营养午餐!重要的事情说三遍。

如果有条件自己带营养餐很好,如果在外就餐,一定要少油盐,多蔬菜。

还要多吃豆类,豆类富含植物蛋白和膳食纤维,比吃肉更健康。

13:00-14:00 休息

吃饭完毕,有条件时要小睡一会儿。

哪怕只有十分钟的午休,也会让你整个下午都精力充沛。

16:00

来几颗坚果,或者一杯酸奶吧。

当然,水果也是永恒的加餐选择。

18:00 晚餐

你可能走在回家的路上,也可能是在为自己做点晚餐。

不过,晚餐要吃得象乞丐哟。晚餐的原则是要素淡,要少吃,再少吃!

19:00-20:00 锻炼

晚餐后休息半个多小时,就到了一天中很佳的锻炼时间了。

此时是心包经运行的时段,特别适合健身。

你可以选择快步走或游泳,如果想塑身,运动时间要超过 40 分钟哟。

20:00-22:00 休闲

自由活动,看书或看电视。可以与家人聊天或陪伴孩子,总之,只要开心就好。

当然,按照“一万小时”理论,这个时间也可以用来打造与众不同的人生。

22:00 睡觉

洗漱后上床睡觉。

每天至少七个小时的睡眠,是身心健康的基本保障哟。

对照一下您的日常生活,看看这份健康作息时间表和您平时的作息有多大差距呢?

如果,您和家人想拥有长久的健康,就请在这个明媚的春天里,按照这份时间表行动起来吧!

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